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매일 10분, 나를 위한 짧은 휴식 만들기

by 나무 그늘_ 2025. 4. 29.

매일 10분, 나를 위한 짧은 휴식 만들기

ADHD 아이를 키우는 일상은 멈춤 없이 돌아가는 회전목마 같습니다.
하루 종일 아이의 에너지를 따라가다 보면 정작 나는 숨 쉴 틈조차 잊게 됩니다.
하지만 기억하세요.
"나를 돌보는 시간은 일부러 만들어야 합니다."
하루 10분, 짧은 휴식이 내 삶을 지키는 힘이 됩니다.

1. 아침 5분, 하루를 준비하는 시간

바쁜 아침에도 단 5분만 일찍 일어나 보세요.
창문을 열어 신선한 공기를 들이마시고, 가만히 커피 한 잔을 마시거나,
"오늘 하루는 어떤 기분으로 보내고 싶은가?" 생각해보는 짧은 명상도 좋습니다.

이 5분이 하루 전체의 리듬을 부드럽게 만들어줍니다.
"나는 오늘 평화롭게 대응할 수 있다."
스스로에게 긍정적인 암시를 주는 것도 좋은 방법입니다.

2. 점심시간 숨 고르기

아이와 함께 보내는 낮시간이 정신없이 지나갈 때, 점심시간을 짧은 휴식으로 활용하세요.
아이 밥을 먹이고 나서 잠깐 소파에 앉아 눈을 감고 깊게 숨 쉬기,
좋아하는 노래 한 곡 듣기만 해도 심장이 다시 고르게 뛰기 시작합니다.

숨을 고르는 것만으로도 우리 뇌는 재충전된다는 사실, 기억해 주세요.

3. 잠들기 전, 마음 정리 5분

온 가족이 잠든 후, 나 혼자 남는 조용한 시간.
5분만 투자해보세요.
오늘 있었던 좋은 일을 하나 떠올리고, 고마운 순간을 생각해보는 것입니다.

"아이와 눈을 맞추며 웃었던 순간"
"내가 오늘 참고 기다려준 일"
이렇게 소소한 순간들을 마음에 새기면, 하루를 긍정적으로 마무리할 수 있습니다.

4. ‘시간’이 아니라 ‘틈’을 찾는 연습

"10분을 어디서 만들어?"라고 생각할 수 있습니다.
하지만 시간을 새로 만드는 것이 아니라,
기존에 있던 틈을 알아차리고, 거기에 쉼을 끼워 넣는 것입니다.

예를 들어, 아이가 잠깐 혼자 놀이에 몰입했을 때,
식기세척기가 돌아가는 동안,
세탁기 탈수 버튼을 누른 뒤 짧게 한숨 돌리는 그 순간.

틈을 발견하는 것이 곧 셀프케어의 시작입니다.

결론: 작은 휴식이 큰 에너지를 만든다

하루 10분이 무슨 도움이 될까 싶겠지만,
이 작은 시간들이 쌓이면
지쳐 쓰러지지 않고 오래 갈 수 있는 힘이 됩니다.

내가 지치지 않고 웃을 수 있어야,
아이와 함께 웃는 순간도 더 많아질 수 있습니다.

오늘, 당신을 위한 10분을 꼭 찾아주세요.
당신의 숨 고르기가, 가족 모두를 위한 선물이 될 거예요.