부모를 위한 감정 정리 노트 쓰기
ADHD 아이를 키우다 보면, 하루에도 수십 번 감정의 소용돌이를 겪게 됩니다.
기대, 실망, 분노, 미안함, 사랑...
이 복잡한 감정들을 어떻게 풀어내야 할까요?
**"감정 정리 노트 쓰기"**는 복잡한 마음을 정리하고 스스로를 이해하는 데 강력한 도구가 됩니다.
오늘부터, 당신만의 작은 노트를 시작해보세요.
1. 감정을 ‘기록’하는 것만으로 치유가 시작된다
사람은 자신의 감정을 명확하게 표현하는 것만으로도 심리적인 긴장이 풀리기 시작합니다.
마치 얽힌 실타래를 조심스럽게 풀어내는 것처럼요.
노트에 쓰기만 해도 좋습니다.
"오늘 아이에게 화가 났다."
"나는 지쳤다."
"하지만 아이가 나를 바라본 눈빛에 마음이 풀렸다."
이렇게 사실을 기록하면서 내 감정을 외면하지 않고 바라보는 것,
그것이 치유의 첫 걸음입니다.
2. 감정에 ‘이름’을 붙여보세요
기록할 때는 가능한 한 구체적으로 감정에 이름을 붙여보세요.
- "짜증" → "기대가 무너졌을 때 느낀 짜증"
- "슬픔" → "내가 아이에게 소리 지른 뒤에 느낀 죄책감 섞인 슬픔"
- "기쁨" → "아이와 함께 웃으며 눈을 맞췄던 따뜻함"
감정에 구체적인 이름을 붙이는 과정은
감정을 객관화하고, 나와 감정 사이에 건강한 거리를 만들어줍니다.
3. '잘한 점'도 꼭 적어주세요
우리의 뇌는 부정적인 경험에 훨씬 민감하게 반응합니다.
그래서 일부러라도 '잘한 점'을 찾아 적어야 합니다.
"오늘 참느라 힘들었지만 끝까지 아이를 기다려줬다."
"화가 났지만, 아이에게 사과했다."
이렇게 작은 성공들을 기록하면,
스스로를 인정하고 격려하는 힘이 길러집니다.
4. 노트는 부담 없이, 편하게
완벽하게 쓰려고 애쓰지 마세요.
매일 쓰지 않아도 괜찮고,
한 문장만 적어도 괜찮습니다.
"오늘은 너무 힘들었다."
"나는 최선을 다했다."
이렇게 짧은 기록만으로도 충분히 의미 있습니다.
중요한 것은 꾸준함이 아니라 '진심'입니다.
결론: 내 마음을 듣는 시간
감정 정리 노트는 남에게 보여주기 위한 것이 아닙니다.
오직 나를 위한, 나만의 대화입니다.
지치고 흔들릴 때마다, 노트를 펼쳐 보세요.
그곳에는 비난도 평가도 없이,
있는 그대로의 당신이 따뜻하게 기록되어 있을 테니까요.
오늘, 노트 한 권을 꺼내
나의 마음에게 다정한 인사를 건네보세요.