ADHD 아이의 감정 조절,
자기 통제력을 기르는 방법
ADHD를 가진 아이들은 감정 조절에 어려움을 겪는 경우가 많아요.
이들은 갑작스러운 화나 슬픔을 잘 다루지 못하고, 때때로 충동적으로 행동하게 되죠.
이러한 감정의 기복이 아이의 일상 생활에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 부모와 교사는 아이가 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
오늘은 ADHD 아이의 감정 조절에 대해 어떻게 접근할 수 있는지 알아보겠습니다.
1. ADHD 아동의 감정 조절 문제
ADHD 아동은 감정 조절에 있어 여러 가지 어려움을 겪을 수 있습니다.
주요 원인은 과잉 반응, 충동성, 집중력 부족 등이기 때문이에요.
아이의 감정은 갑작스레 폭발하거나, 차분히 다스리기 어려운 상황에 자주 처하게 됩니다.
일반적인 ADHD 아동의 감정적 특징은 다음과 같습니다:
- 급격한 감정 변화: 기분이 급격하게 좋아졌다가, 다시 쉽게 화를 내거나 우울해지는 경우.
- 충동적 행동: 화가 나면 감정을 바로 표출하거나, 때때로 폭력적인 행동을 보일 수 있어요.
- 집중력 부족: 감정을 조절할 때 필요한 집중력을 유지하기 어려워요.
- 불안감과 스트레스: 다른 아이들과 비교했을 때 불안감을 많이 느끼거나, 예상치 못한 변화에 스트레스를 받을 수 있어요.
2. 감정 조절을 돕는 방법
ADHD 아동이 자기 감정을 이해하고, 이를 조절할 수 있도록 돕기 위한 다양한 방법이 있어요.
아이의 감정을 다루는 법을 배워가며, 더 나은 자기 통제력을 기를 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
1) 감정 인식 훈련
아이에게 자신의 감정을 인식하는 방법을 가르쳐 주세요.
아이들이 감정을 표현할 수 있도록 돕는 것이 가장 첫 번째 단계입니다.
- 감정 카드: 감정을 나타내는 그림이 그려진 카드를 사용하여, 아이가 자신의 감정을 알아차리고 표현하도록 돕습니다.
- 감정 일기: 매일 감정을 기록하면서 자신의 기분을 스스로 표현할 수 있도록 유도합니다.
“오늘은 기분이 어땠어? 기쁘거나 슬펐을 때, 그때 무슨 일이 있었는지 기억해 볼까?”
이렇게 질문하면서 감정의 원인과 결과를 연결할 수 있도록 도와줍니다.
2) 호흡법과 이완 훈련
호흡법이나 이완 훈련은 아이가 감정을 진정시키는 데 매우 효과적이에요.
감정이 격해지기 전에 긴장된 마음과 몸을 이완시키는 연습을 하면 감정을 더 잘 조절할 수 있습니다.
- 깊은 호흡: “숨을 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬어 보자” 이렇게 간단한 호흡 훈련을 통해 긴장을 풀게 도와주세요.
- 마음 비우기: 아이와 함께 눈을 감고 몇 분 동안 자기 마음을 비우는 훈련을 해보세요. 스트레스가 쌓일 때 이를 해소할 수 있는 방법이 됩니다.
3) 규칙적인 일상 만들기
일정한 일과를 유지하는 것도 감정 조절에 큰 도움이 됩니다.
ADHD 아이는 예기치 않은 변화나 불규칙한 일상에 스트레스를 받을 수 있기 때문에, 예측 가능한 환경을 제공해 주세요.
- 일정한 취침 시간과 식사 시간: 규칙적인 습관이 형성되면 아이의 감정은 더 안정적이 될 수 있어요.
- 예상 가능한 변화: 하루 중 변화가 있을 때, 아이에게 미리 예고를 해주세요. 예를 들어, “지금은 TV 시간을 마칠 시간이야”라고 미리 말해주는 것이 중요해요.
4) 감정 표현의 기술 가르치기
아이에게 감정을 표현하는 기술을 가르쳐 주세요.
아이들이 감정을 제대로 표현하지 않으면, 감정이 쌓여서 폭발할 수 있어요. 이때, **“화가 나면 이렇게 말할 수 있어”**처럼 감정을 잘 전달할 수 있는 방법을 알려주는 것이 중요합니다.
- “나는 지금 화가 나”: 아이에게 감정을 말로 표현하도록 유도하세요.
- 감정 표현 연습: 감정을 표현하는 연습을 역할극으로 해보면, 아이가 감정을 더 잘 표현할 수 있어요.
5) 긍정적인 강화
아이의 감정 조절이 잘 이루어졌을 때, 긍정적인 피드백을 주는 것이 중요해요.
아이의 작은 성공에도 칭찬을 아끼지 않으면, 자기 감정을 조절하는 능력을 더 잘 키울 수 있습니다.
- “오늘은 잘 참았네! 너의 감정 조절을 정말 잘했어!”
- 자신감 부여: 아이가 자기 통제를 잘할 때마다, 칭찬을 통해 자신감을 심어 주세요.
3. 감정 조절을 돕는 부모의 역할
부모는 아이가 감정을 조절할 수 있도록 모범을 보이는 역할을 해야 합니다.
부모가 감정을 잘 조절하고, 모범적인 행동을 보여주는 것이 아이에게 중요한 영향을 미칩니다.
1) 감정을 먼저 조절하기
부모가 화를 내거나 충동적인 행동을 보이면, 아이도 이를 따라할 수 있어요.
부모가 감정을 잘 조절하는 모습을 아이에게 보여주는 것이 매우 중요합니다.
- 차분하게 말하기: 부모가 차분하고 침착하게 감정을 표현할 때, 아이는 그것을 배울 수 있어요.
- 자기 감정 조절: 부모가 자신의 감정을 잘 다루는 모습을 아이에게 보여주세요. 예를 들어, 화가 날 때 잠시 자리를 떠서 진정하는 방법을 보여줍니다.
2) 감정을 이야기하는 시간 만들기
아이와 감정에 대해 대화하는 시간을 자주 가져 보세요.
아이에게 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있는 기회를 주고, 그 감정이 왜 생겼는지 함께 이야기해 보세요.
- 하루의 감정 돌아보기: 하루 동안의 감정에 대해 이야기하는 시간을 갖고, 감정을 어떻게 조절할 수 있었는지 함께 반성합니다.
3) 스트레스 관리 방법 가르치기
아이에게 스트레스나 감정을 조절하는 다양한 기술을 가르쳐 주세요.
감정이 폭발하기 전에 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 알려주는 것이 중요합니다.
- 자기 진정법: 심호흡, 명상, 스트레칭 등 자기 진정법을 가르쳐 주세요.
4. 마무리하며
ADHD 아이의 감정 조절은 시간과 노력이 필요한 과정이에요.
아이에게 감정을 이해하고 표현하는 법을 가르치고, 감정을 조절할 수 있는 방법을 연습하는 것은 그들의 자기 통제력을 기르는 데 큰 도움이 됩니다.
부모와 교사의 지속적인 지원과 인내가 중요하며, 아이가 감정을 잘 조절할 수 있도록 돕는 것은 자아 존중감을 높이는 데도 매우 중요합니다.
이제 아이가 감정을 잘 조절하며, 더 나은 사회적, 학습적 환경을 만들어 갈 수 있도록 도와주세요.